Pilates là bộ môn gì? Đối tượng nào phù hợp để luyện tập

Ở Việt Nam, khái niệm luyện tập Pilates vẫn còn khá mới mẻ, nhưng ở các nước phương Tây, đây lại là phương pháp được rất nhiều ngôi sao lựa chọn để giảm cân, duy trì vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Pilates có thể tác động toàn diện đến cơ thể, từ việc tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, săn chắc cơ bắp cho đến hỗ trợ giảm đau, cải thiện tư thế. Chính vì vậy, dù đã ra đời gần 100 năm, bộ môn này vẫn thu hút đông đảo người tập, từ các vận động viên chuyên nghiệp đến nhiều ngôi sao nổi tiếng. Vậy Pilates mang lại lợi ích gì và những ai nên lựa chọn bộ môn này? Cùng Pandora Fitness and Yoga tìm hiểu ?

1. Pilates là gì?

Pilates là phương pháp luyện tập thể chất được phát triển bởi ông Joseph Pilates. Đây là một chuỗi các bài tập kết hợp giữa thể dục, kiểm soát nhịp thở và điều chỉnh tư thế, nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và nâng cao sức khỏe tổng thể. Không chỉ tốt cho thể chất, việc tập luyện lâu dài còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung.

Joseph Pilates – cha đẻ của phương pháp Pilates – đã sáng tạo ra bộ môn này với mục tiêu cải thiện sức khỏe, phục hồi chức năng cơ thể. Pilates nhanh chóng trở nên phổ biến tại Mỹ và được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn như một phương pháp giảm mỡ bụng, làm thon gọn vóc dáng. Ngoài ra, các bài tập Pilates còn được nhiều người áp dụng để hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện tư thế cơ thể.

2. Đối tượng nào có thể tập Pilates?

Các bài tập Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng sức bền, cải thiện vóc dáng và nâng cao sự dẻo dai. Vậy ai là người phù hợp để tập luyện Pilates? Thực tế, đây là bộ môn phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, từ người trẻ đến người lớn tuổi, miễn là có nền tảng sức khỏe cơ bản. Tuy nhiên, với những người có thể lực yếu, đang gặp chấn thương hoặc phụ nữ mang thai, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu tập Pilates để đảm bảo an toàn.

Với người mới bắt đầu, các huấn luyện viên Pilates sẽ giúp bạn điều chỉnh động tác phù hợp với thể trạng, tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện. Bởi đây là bộ môn đòi hỏi sự chính xác cao trong từng động tác, nên đừng ngại chia sẻ khó khăn hoặc thắc mắc với huấn luyện viên để được hướng dẫn cách tập đúng cách và đạt được kết quả tốt nhất.

3. Những lợi ích sức khỏe có thể nhận được từ Pilates

3.1 Giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng

Kết hợp nhiều bài tập đa dạng, Pilates giúp bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 20 – 30 buổi tập, từ sức khỏe dẻo dai đến vóc dáng thon gọn, săn chắc. Các động tác đặc trưng của bộ môn tập trung cân bằng cơ bắp, điều chỉnh tư thế, giúp thân hình cân đối. Nếu cảm thấy nhàm chán, bạn có thể xen kẽ vài buổi đạp xe – một hoạt động cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

3.2 Hỗ trợ giảm đau lưng

Theo nghiên cứu, Pilates giúp ổn định vùng lưng dưới (xương chậu), cải thiện chức năng xương khớp, giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống. Ngoài ra, bộ môn còn tăng khả năng vận động, giảm đau lưng mãn tính và phòng ngừa chấn thương lưng. Tập kuyeenj đúng cách giúp cơ lưng khỏe mạnh, dẻo dai.

3.3 Thúc đẩy lưu thông khí huyết

Khác với nhiều bộ môn chỉ tác động đến một số nhóm cơ, Pilates chú trọng vận động toàn thân, nhờ vậy giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Nhiều người đã cải thiện được tình trạng liệt chi hoặc phục hồi nhanh sau chấn thương nhờ tập luyện đều đặn.

3.4 Cải thiện tư thế, vóc dáng

Pilates, đặc biệt là Yoga Pilates – sự kết hợp giữa yoga và pilates – giúp chỉnh sửa tư thế, điều chỉnh cột sống, tăng cường sự linh hoạt, cho bạn vóc dáng cân đối, tự tin hơn. Nhiều người tập bộ môn này thường xuyên sở hữu thân hình săn chắc, làn da tươi tắn, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

4. Những điều cần lưu ý khi bắt đầu tập Pilates

4.1 Phân biệt Mat Pilates và Reformer Pilates

• Mat Pilates: Chỉ cần một tấm thảm, phù hợp cho người mới bắt đầu. Mục tiêu của Mat Pilates là giúp bạn làm quen với kỹ thuật thở, các chuyển động cơ bản và kiểm soát cơ thể trước khi chuyển sang hình thức nâng cao hơn.
  
• Reformer Pilates: Sử dụng các thiết bị chuyên dụng phức tạp hơn, giúp tăng cường hiệu quả và thử thách cơ thể ở cấp độ cao hơn. Thường, người tập sẽ bắt đầu với Mat Pilates trước, rồi mới chuyển sang Reformer khi đã quen.

4.2 Cơ bắp đau nhức khi mới bắt đầu tập Pilates

• Pilates có cường độ tập trung cao, giống các bài squat hay tạ, vì bạn phải điều khiển chính xác từng chuyển động nhỏ nhất.
  
• Cảm giác đau nhức cơ là bình thường trong vài buổi tập đầu tiên, cơ thể sẽ dần thích nghi và giảm cảm giác này sau thời gian luyện tập.

4.3 Có bài tập từ cơ bản đến nâng cao

• Pilates 100: Bài tập thở giúp tăng cường sức mạnh vùng core, cải thiện sự ổn định.
  
• The Roll Up: Kéo giãn cột sống, lưng, đồng thời tăng cơ bụng.
  
• Leg Circles: Tăng sức mạnh cho hông, ổn định phần lõi.
  
• Rolling Like a Ball: Xoa bóp cột sống, mở lưng, thư giãn cơ.
  
• Series 5: Chuỗi động tác làm săn chắc cơ bụng, cơ lưng.

4.4 Chọn trang phục tập Pilates phù hợp

• Nên mặc quần áo ôm vừa vặn, co giãn tốt để giáo viên dễ quan sát và chỉnh sửa tư thế, tránh trang phục rộng thùng thình dễ vướng víu thiết bị.
  
• Có thể tập Pilates chân trần hoặc đi tất chống trượt để đảm bảo an toàn.

4.5 Tập Pilates với giáo án chi tiết

• Trong tuần đầu tiên, không nên tập liên tục mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi (nên nghỉ 1 – 2 ngày giữa các buổi).
  
• Nếu chưa tự tin tập một mình, bạn có thể luyện tập cùng huấn luyện viên cá nhân. Huấn luyện viên sẽ thiết kế chương trình luyện tập phù hợp với thể trạng, mục tiêu của bạn, giúp bạn tập đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả nhanh hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập Pilates uy tín với trang thiết bị hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, hãy đến Pandora Fitness & Yoga – nơi sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ Pilates là gì, cùng những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe và vóc dáng. Có thể thấy đây không chỉ là phương pháp tập luyện riêng lẻ, mà còn là bài tập bổ trợ tuyệt vời cho nhiều bộ môn khác, giúp cải thiện hiệu suất cơ thể trên mọi phương diện. Chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì luyện tập, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn, nâng cao sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ các hoạt động như nâng tạ, chạy bộ, bơi lội hay cả tập yoga hiệu quả hơn.